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端午节过后天气越发炎热,高温下人体新陈代谢加快、流汗,需要更多的营养素补充体能,有这么一种当季蔬菜,在夏天吃最合适不过,它就是中国老百姓公认的“长寿菜”——苋菜。
古籍称它为:流汗时吃的菜
中国文字古籍《玉篇》对“苋”的记载显示:古时“苋”读hàn,所以苋菜也叫“汗菜”,寓意为夏天流汗时吃的菜。
“长寿菜”有什么不一样?
苋菜是夏季的当季蔬菜,富含铁等多种人体所需的营养素,能有效补充夏季因流汗损失的多种营养素,也由于铁元素含量高,民间一向把苋菜当做补血的好食材。此外,食用苋菜还有清热解毒、补血止血、抗菌止泻、消炎消肿等功效。
常吃苋菜有啥好处?
清热解毒
清热解毒这个词看上去很难理解,说简单点,在炎热的夏季,人很容易由于出汗过多、喝水少、饮食油腻、辛辣而上火,引起咽喉肿痛、肠胃炎等等疾病。常吃苋菜能在一定程度上“防患于未然”。
排毒通便
从苋菜的长相就不难看出,它也是富含膳食纤维的“叶菜”的一员。食用后,膳食纤维能够有效促进肠胃蠕动,帮助消化,还能帮助人体排出毒素,防止便秘。
增加凝血功能
由于苋菜富含铁和维生素K等元素,在一定程度上可以促进血色素的合成,增加凝血、造血功能。对于贫血和中老年人群,是蔬菜的不二选择。
促进生长发育
作为多发“乳糖不耐”的亚洲人群,摄入钙的来源少了牛奶这一大块,从多种食物中摄入钙元素就显得尤为重要。苋菜内的钙元素含量明显高于其他蔬菜,常食用可以在一定程度上儿童、青少年的生长发育,成年人常食用也可降低骨质疏松发生的几率。
这几种人群不适合吃苋菜
①阳虚、脾虚者,如有便溏或慢性腹泻的情况;
②由于苋菜具有凝血功效,经期的女性不建议食用;
③苋菜会增加人体光过敏几率,易过敏人群食用苋菜后应避免强太阳光照射。
苋菜怎么挑选?
①一般来说,叶片又厚又平整的比较嫩;
②握住一把苋菜,软的比较嫩;